robic sile

Dorzucić do tego kreatyne ? Jak ma się sprawa jazdy na rowerze, do wyskoku. Pomaga, czy przeszkadza? Bo chciałbym robić aeroby, a na siłowni tylko rowery są . Więc jak myślicie. Jeszcze jedno.. Najpierw zrobić siłę nóg, a potem zająć się dynamiką i to rozskakać, czy jakoś łączyć ?

[...] itp.Wbieganie na podest-wbiegaszi z biegasz z podestu ,moze byc laweczka,skrzynka,cokolwiek o wysokosci 20-40 cm ,moze widziales cos takiego na aerobiku tylko ze Ty masz robic wbieg/zbieg a nie powolne schodzenie ,sprinty ,oraz najwazniejsze-walka z cieniem,ale z naciskiem na chodzenie w pozycji walki,rob zejscia,wejscia ,odejscia. Ustaw [...]

Jeżeli już dłuższy sen, a te 7-8h nie starcza, to odrobić to sobie w formie drzemki, tylko jeżeli już drzemka, to organizm musi wpaść w rutynę, po prostu musi być na to gotowy i przyzwyczajony, inaczej położenie się spać po treningu skończy się tylko kortyzolem. Damy mu dojść do siebie po treningu, najemy się, wyciszymy i wtedy można się [...]

tak masz robic okreslona liczbe powtorzen nawet jesli masz sile na wiecej nie robisz ich.A co do serri to tu ich nie ma sa obwody-1 obwod wykonany jest wtedy kiedy zrobisz wszystkie cwiczenia jedno po drugim z jak najmniejsza przerwa. Jesli chodzi o martwy ciag to tu masz link jak go wykonywac(16 cwiczenie) [...]

Mialem podobnie,gdy postanowiełem przez 1,5 miecha klate robić tylko hantlami.Wizualnie nawet fajnie poszło,ale siła spadła też ostro,gdzieś o jakieś 10kg. Z drugiej strony 20 powtórzeń ot jednak nieco za dużo,ale teraz możesz znów jechać siłe i teraz powinna znów zadziałać zasada soku dla mięśni.

A czy te ćwiczenia wzmocnią siłę mojego strzału? Jeżeli tak to w jakim stopniu? Prosiłbym także o inne ćwiczenia, które można robić w domu bez sprzętu, aby były przydatne do piłki nożnej. Wielkie dzięki za odpowiedzi.

Poczekaj jeszcze z rok na silownie. Narazie proponuje robic cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala... Przez rok poprawisz sylwetke, sile i wytrzymalosc w ten sposob... Silownie wzrostu nie chamuje, aczkolwiek jestes jeszcze w takim wieku gdzie nie jest ona jeszcze wskazana, gdyz twoj organizm jest wystarczajaco obciazony rozwojem... Obciazanie go [...]

ostatnio skończyłem robić ACT(były efekty w szybkości i wytrzymałości)i teraz chciałem coś na siłe zrobić.Na siłce mam staż 2 lata a SW 5 miesięcy Zmieniony przez - SoldieR599 w dniu 2014-02-14 13:08:57 Zmieniony przez - SoldieR599 w dniu 2014-02-14 13:09:17

ja już 2 tygodnie temu zdecydowałem ze bede cwiczyl kalsitenike,powiedz mi czy takimi cwiczeniami można robic mase a nie siłe?

Po ile kilo masz robić też tego nie wiemy, jedna osoba pójdzie 1 raz na siłownie na klatkę weźmie 40 kg a inna 60 kg, ciężary dobierasz pod siebie zaczynasz od samego gryfu i oceniasz sobie ile mozesz założyć na kolejną serię np dasz 40 kg zrobisz 10 powtórzeń i uważasz że lekko poszło to dokładasz znowu i tym sposobem mozesz sobie sprawdzić swą [...]

2 tygodnie dopiero, ale interesuje mnie to jak zmniejszać powtórzeniabo poprostu chce robić postęp w sile . Czytałem że 6 powtórzeń siły nie zrobie aż takiej jak mógłbym dużymi obciążeniami 3-4 powtórzenia.

nie planuj z góry cykli bo i tak się potem to nie sprawdza,będzie czas na następ-ny cykl to się coś wymyśli,priorytety się zmieniają,może będziesz chciał się rzeźbić lub robić masę,albo typowo siłę.

Na bank poprawi to moja sile? Bo ja jak zaczynam robic plecy to juz mnie dramat lapie. A tak jak pisze QUEBLO to na wyciagu po ile powtorzen najlepiej tak od 8 do 12 caly czas? Zmieniony przez - tadzioo w dniu 2010-08-06 17:45:03

Jesli chcesz robic mase to powolne ruchy jak robiles to tej pory a jesli na sile to duze ciezary i technika.

Czy przy sile da się robić masę? Obecnie jem odżywki na masę i do tego kretka.

Wydaje mi się, że na siłe chcesz zrobić coś czego nie powinieneś robić bo to nie jest jakiś skomplikowany zabieg po którym rekonwalescencja będzie trwała miesiącami. Nie przesadzaj, że po tygodniiu już musisz pakować na 100% ;-)

jesli nie przeszkadza ci sadlo, chcesz poprostu osiągnąc jak największą sile, nie musisz robic redukcji, jesli jednak oprocz sily chcesz miec super sylwetke: szesciopak itp, to redukcja by sie przydala.

jw. Sile zacznij robic najwczesniej po roku zabawy na silce

Na klatę może być metoda 5x5 tak jak i martwy z przysiadem. Na siłę najlepiej unikaj ćwiczeń izolowanych jak rozpiętki itd a skup się na wyciskaniach, przysiadach itp czyli ćwiczeniach złożonych/podstawowych. Do tego jeżeli chcesz przyrostu siły lepiej robić więcej serii a mniej ćwiczeń niż w treningu masowym. A sądzę, że najlepsze odpowiedzi [...]

Żeby nie pisać znowu tego co już od dawna znajduje się na forum podam parę linków do postów. Po ich przeczytaniu na pewno będziesz wiedział co robić. Jako że staż masz poniżej 2ch lat proponowałbym trening ogólnorozwojowy (także budujący masę i siłę) full body workout. Tylko zamień w podanych tam ćwiczeniach ze sztangą na hantle. Oto linki: [...]